1. Perlu diingat, jangan berolahraga sampai lelah dan kembalilah ke aktifitas secara bertahap. Biasanya, mulai dengan senam aerobik low-impact beberapa kali seminggu. Olahraga aerobik jenis high-impact seperti tennis misalnya, sebaiknya dilakukan secara bertahap.
\n2. Apabila sulit berolahraga di luar rumah, pertimbangkanlah senam melalui video-video yang banyak dijual.
\n3. Intensitas latihan, untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus mencapai 70-85% denyut nadi maksimal (DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan:
\nDNM = 220 \u2013 Umur
\nUntuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 – 70 % DNM. Sebagai contoh: Seseorang dengan usia 40 tahun akan mempunyai DNM = 220 \u2013 40 = 180. Untuk membakar lemak
\norang tersebut harus berolahraga dengan denyut nadi mencapai: 60% x 180 = 108 s\/d 70% x 180 = 126.
\n4. Waktu. Mulai semampunya, ditambah secara perlahan-lahan.
\nUntuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurence) perlu waktu antara 1\/2-1 jam, untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (lebih dari satu jam).<\/p>\n
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Setelah Berolahraga<\/strong> Hal-hal yang Tidak Dianjurkan dalam Berolahraga<\/strong> 1. Perlu diingat, jangan berolahraga sampai lelah dan kembalilah ke aktifitas secara bertahap. Biasanya, mulai dengan senam aerobik low-impact beberapa<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[41],"tags":[5654,5662,5655,5663,5659,5660,5657,5658,5661,5656],"class_list":["post-3388","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-olahraga-dan-kesehatan","tag-alasan-berolahraga","tag-alasan-harus-berolahraga","tag-alasan-malas-berolahraga","tag-alasan-manusia-berolahraga","tag-alasan-mengapa-harus-berolahraga","tag-alasan-orang-berolahraga","tag-alasan-orang-malas-berolahraga","tag-alasan-orang-tidak-berolahraga","tag-alasan-pentingnya-berolahraga","tag-alasan-tidak-berolahraga"],"yoast_head":"\n
\n1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak atau cairan seperti bubur kacang hijau. Sebaiknya kita menunggu satu jam sebelum makan besar. Gizi yang tepat juga penting. Dengan badan lebih bergerak, kita mungkin membutuhkan lebih banyak kalori agar menghindari kehilangan berat badan.
\n2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi. Minum cairan secukupnya sangat penting saat kita berolahraga. Air tambahan dapat membantu mengganti cairan yang hilang. Ingatlah bahwa meminum teh, kopi, kola, coklat atau alkohol justru dapat menghilangkan cairan tubuh.
\n3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.<\/p>\n
\n1. Bila sedang demam atau sakit.
\n2. Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan nyeri pada sendi terutama pada lutut.
\n3. Penyakit-penyakit:
\na. Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.
\nb. Kencing manis tidak terkontrol.
\nc. Kelainan katup jantung.
\n4. Kita dapat menjadi dehidrasi (hilang terlalu banyak cairan) bila kita tidak minum cukup untuk menahan tingkat cairan tubuh.
\n5. Kita dapat hilang massa tubuh tidak berlemak (lean body mass) bila kita terlalu banyak olahraga. Kasus parah dapat mengarah pada wasting.
\n6. Kita dapat melukai diri bila kita memakai bentuk olahraga yang salah.
\nMengingkat program olahraga menjadi jadwal sedikitnya 20 menit paling tidak tiga kali seminggu. Jadwal ini dapat mengarahkan pada perbaikan yang bermakna dalam kesehatan jasmani dan kita kemungkinan akan merasa lebih baik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"